domingo, 13 de diciembre de 2015

CONDICIÓN FÍSICA.



Fuente: PAWS.

Durante este trimestre hemos trabajado la condición física, el año pasado intenté trabajarla de manera cooperativa utilizando la técnica de marcador colectivo. Este año he intentado utilizar una metodología híbrida, utilizando tanto la metodología cooperativa como la individualizada.

Comenzamos trabajando en las primeras sesiones la resistencia, a través de la carrera de larga duración. Este contenido suele gustar poco a los chavales, por lo que hay que buscar estrategias para proponerlo de forma interesante al alumnado. Eso de "correr por correr" no tiene mucho sentido para ellos. Ahora, si le proponemos un reto a superar, su motivación sube como la espuma, y se pegan más tiempo corriendo del que se creían que eran capaces.

En una primera sesión, estuve trabajando la técnica de carrera a través de una forma jugada,  denominada carrera de habilidades. Dividía la clase en cuatro grupos, los cuales se colocaban en cada una de las esquinas del patio del centro, en cada ancho del patio se realizaba una habilidad (Talones a glúteos y Skipping) y en los largos se corría a un ritmo sostenido, no muy rápido. Para salir a realizar las tareas a lo ancho o largo del patio, antes, tenían que jugar entre ellos en su esquina, en parejas (estaban puestos en grupos de 6 o 7) a piedra, papel o tijeras. El que ganaba salía a realizar la tarea, el que perdía, tenía que buscar a otro compañero, y hasta que no ganaba no podía salir. Es una forma de que los niños corran, descansen y a la vez jueguen. El simple hecho de tener que jugar en las esquinas, cambiaba la motivación de correr, se pegaron toda la clase dando vueltas al patio y trabajando la técnica de carrera sin apenas darse cuenta. Estaban jugando y se lo estaban pasando bien.

En las siguientes sesiones, ya propuse una metodología cooperativa, explique la importancia de llevar un ritmo sostenido en una carrera de larga duración, entre 140 y 160 pulsaciones, la toma de pulsaciones y el uso del cronómetro. Elaboré una ficha de registro, para que anotaran los tiempos y las vueltas que iban dando. Y dividí la clase por tríos. De tal forma un compañero hacía la función de corredor, otro compañero controlaba el cronómetro y el último era el encargado de anotar tiempos y vueltas en la hoja de registro. Los roles iban cambiando en cada una de las series propuestas, que fueron aumentando en sucesivas sesiones. Empezamos con diez series de doscientos metros, posteriormente seis de trescientos metros y terminamos con cuatro de quinientos metros. El alumnado se daba cuenta en cada sesión de las pulsaciones que tenía al terminar cada serie, si estaba dentro de los parámetros establecidos o no, adecuaba el ritmo de carrera para poder aguantar sin problemas, se daban cuenta de que si salían muy rápido, no podían aguantar ese ritmo. Aprendían a manejar el cronómetro. Averiguaron que si todas las vueltas la realizaban más o menos en un mismo tiempo, significaba que estaban corriendo a un ritmo sostenido. Vieron que algunos compañeros son capaces de ir más rápidos que otros, y mantenerse dentro de los parámetros establecidos (140/160 pulsaciones).

En las siguientes sesiones, estuvimos trabajando la fuerza, a través de pequeños circuitos donde introducía ejercicios de crossfit adaptados al nivel de los alumnos. Los enseñé a realizar flexiones, y flexiones adaptadas (apoyando las rodillas) para aquellos que tenían más dificultades, realizaron planchas en parejas en las que tenían que pasarse una pelota para trabajar la zona del core, aprendieron a realizar sentadillas, prestando especial atención a la posición de la espalda a la hora de realizar la flexión de cadera,   propusimos la realización de desplazamientos poco habituales (cuadrupedias y reptaciones) que nos sirven para trabajar toda la musculatura del cuerpo, también propusimos juegos de tracción y de empuje, prestando especial atención a las medidas de seguridad y a la realización adecuada de las tareas propuestas.

Por último, en las últimas sesiones, trabajamos la velocidad, a través de juegos de velocidad de reacción y carreras de relevos, proponiendo multitud de variantes en su realización.

En todas y cada una de las sesiones, como vuelta a la calma, se trabajó la flexibilidad, haciendo hincapié en la realización adecuada de los ejercicios, y poniendo el énfasis en aquellos músculos más implicados en la realización de las tareas propuestas.

Para terminar, en la última sesión, elaboramos un circuito con diferentes pruebas en las que se trabajaban las diferentes cualidades físicas básicas, dividimos la clase en varios grupos, e iban realizando las actividades propuestas, posteriormente se les concedía un tiempo de descanso, entre dos o tres minutos, donde tenían que rellenar una ficha, indicando la cualidad física trabajada en ese ejercicio. 

domingo, 8 de noviembre de 2015

ALTERNATIVA LÚDICA PARA LOS DÍAS DE LLUVIA.

Los maestros de Educación Física solemos tener el handicap en nuestras clases de las condiciones meteorológicas. No hay semana que no mire el tiempo. Hemos de ser conscientes de que dichas condiciones alteran nuestra programación, máxime, si además, tienes que compartir gimnasio con tu compañero de profesión (mi caso). Es cierto, que te repartes ciertas horas con él, pero en ocasiones, no tienes más remedio que quedarte en el aula. Yo soy de patio, no me gusta nada quedarme en el aula. Pero, cuando no tengo más remedio, tengo que aceptarlo.

De eso trata la entrada de hoy, de proponer una alternativa atractiva para los alumnos cuando las condiciones climáticas no son favorables, he de resaltar que esta idea no es mía, pertenece a Alberto Navarro Elbal, en este enlace podéis visitar su web, donde encontraréis interesantes recursos para EF trabajados desde el punto de vista de las competencias. Muy recomendable.

Hace algún tiempo, le vi al bueno de Alberto, una atractiva actividad para realizar en el aula. Se trataba de construir un tablero de un juego de mesa, siguiendo una serie de instrucciones propuestas por el profesor, pero dejando libertad al alumnado, intentando fomentar su creatividad e imaginación. Hoy en día está muy de moda el término #gamificar, que se puede definir como el empleo de mecánicas de juego con el fin de potenciar la motivación, el esfuerzo y otros valores positivos comunes a todos los juegos. Se trata de una poderosa estrategia para motivar e influir en grupos de personas. Por ello, puede ser un buen recurso para #gamificar el área de EF, fundamentalmente los días de lluvia.

La propuesta que realiza Alberto es la siguiente: (aunque yo la he modificado un poco). A continuación paso a describir el planteamiento de la tarea:


  1. Los alumnos van a construir un gran tablero del juego de la oca.
  2. Para ello le vamos a proporcionar un folio con 20 casillas en blanco dibujadas, en las que sólo vamos a marcar la SALIDA y la META. Los alumnos traerán luego de casa un cartón tamaño A4 (o similar), para pegar su tablero coloreado y ser así más consistente.

  1. El resto de casillas las van a tener que rellenar los niños siguiendo las siguientes premisas:
    1. Tienen que dibujar al menos cuatro ocas y entre ellas tiene que haber al menos tres casillas de distancia. (pongo tres como ejemplo, pero puede ser a gusto del consumidor).
    2. Tienen que dibujar al menos dos casillas como PRISIÓN y entre ellas tiene que haber al menos siete casillas de distancia.
    3. Tienen que dibujar tres colegios que tienen que estar a la misma distancia uno de otro (equidistantes)
    4. Las casillas sobrantes las podrán decorar sobre la temática que quieran pero no tendrán efecto sobre el juego.
    5. Construir dos o tres fichas y un dado para poder jugar (se puede construir como una actividad más o traer de casa, a gusto del consumidor)
Vamos ahora con el desarrollo del juego: Una vez terminado el tablero, nos disponemos a jugar por parejas al juego de la oca con las siguientes reglas.

  1. Cuando uno cae en una OCA, se avanza a la siguiente pero no se vuelve a tirar.
  2. Si se cae en la casilla PRISIÓN, se vuelve a empezar.
  3. Aunque se saque un seis, no se vuelve a tirar.
  4. En la casilla COLEGIO, cada dueño de su tablero, acordará una tarea motriz aprendida en las clases de EF. (ejemplo: flexiones, sentadillas, skipping en el sitio, abrir y cerrar piernas, subir y bajar de la silla durante 1 minuto, hemos de recordar que estamos en el aula, y no disponemos de mucho espacio, actividades que puedan llevarse a cabo sin mucho revuelo)
  5. Se tiene que entrar de forma exacta a la casilla de META.
  6. Se disputarán dos partidas, cada una de ellas sobre tableros distintos (de ahí las parejas) y con la regla de la casilla de COLEGIO, diferente. No pueden elegir una misma tarea motriz.
A continuación os voy a dejar algunas fotos de los tableros realizados por mis alumnos, en uno de esos días tristes de lluvia. Todo imaginación y creatividad. Ya siempre traen el tablero en la maleta, y cuando nos quedamos en clase, piden jugar con ellos. Es una alternativa lúdica a realizar dentro del aula.

Tablero de Nordin de 6º A. 


Tablero de Nur 6º A



Pues esta es la entrada de hoy, espero que vuestros días de lluvia sean más llevaderos y lo pongáis en práctica cuando tengáis ocasión. Puede adaptarse para cualquier curso de primaria.

Espero vuestros comentarios, opiniones e ideas. Entre todos nos retroalimentamos.
Un fuerte abrazo.




viernes, 23 de octubre de 2015

En ocasiones me siento perdido.......

En muchas ocasiones tengo la sensación de estar perdido. De encontrarme en un bosque, andando entre los árboles, sin ver, sólo en la oscuridad. Así podría definir como me siento en algunos momentos en mi trabajo: soy docente de Educación Física.

Hace poco leía una entrada en el blog JUSTIFICA TU RESPUESTA con el título de  docentes resilientes,  en ella se habla sobre las adversidades a las que nos enfrentamos diariamente. En el post se distinguen dos: ambiente de aula o centro escolar, haciendo referencia al número de alumnos, sus malas conductas, así como, a la mala o nula relación con los compañeros y a la situación personal, que hace referencia a tu estado de ánimo.

Quiero centrarme en esta segunda. Es cierto, a veces, el desánimo se apodera de mí. Es como el lado oscuro de la fuerza. Pasan por mi cabeza multitud de pensamientos: ¿seré válido para la docencia? ¿estaré haciendo las cosas bien? ¿Disfrutan mis alumnos conmigo? ¿aprenden algo? 

He pasado tardes enteras preparando clases para el día siguiente, visualizando como podrían desarrollarse, analizando las estrategias a implementar previendo los posibles problemas, poniéndome en el papel de los alumnos (si yo fuera un alumno de 11 años, ¿esta clase me gustaría?). Cuando vas planificando, te vas imaginando su desarrollo en la cabeza. Es el mejor momento. Te ilusionas pensando que todo va a salir genial. Te pega el subidón. Estás convencido. Te dices a ti mismo: "¡tengo una clase preparada para mañana que van a flipar!". Y resulta que llegas al día siguiente y la clase es un fiasco. Tu autoestima por los suelos. Te caes. Te derrumbas. Te desmoronas.

Algunas veces, tengo ganas de liarme la manta a la cabeza, pedirme una excedencia y estar un año formándome en diferentes temáticas. El desasosiego me atrapa. Me agobio. Me asusto. Empiezo a dudar de mi mismo. De la formación que he recibido. Dudas y más dudas que me hacen entrar en un bosque. Adentrarme en la oscuridad. Querer perderme.

Una vez allí, sólo y a oscuras, es cuando empiezo a reflexionar. Aparecen todos mis "monstruos" gritándome: ¡No vales para esto! ¡La docencia no es lo tuyo! ¡Eres un pésimo maestro! Y en ese preciso instante, es cuando algo dentro de mí brota, empiezo a recordar mis comienzos, los buenos momentos pasados con mis alumnos, las buenas experiencias vividas: leer ¡Qué gran aventura!Retos del cole, todo aquello que hace que me sienta orgulloso de ser docente. Y empiezo a notar como la oscuridad se disipa, como la luz empieza de nuevo a brillar, es lo que mi compañero Santiago Moll identifica como resiliencia. Eso hace que vuelva a luchar, que no me dé por vencido.

A través de estas líneas, simplemente, quiero mostrarte mis miedos a nivel personal, los cuales, no tienen por qué coincidir con los tuyos. Puede que alguien se identifique con lo que aquí expongo o puede que no, que solamente me pase a mí. Simplemente me apetecía escribir. Para terminar voy a compartir con vosotros la siguiente viñeta. ¡No olviden nunca lo que en ella se lee!

Un abrazo.

Fuente de la imagen: Joan Turu.
"Yo y mis miedos. Ni ellos son tan grandes ni yo tan pequeño".





domingo, 6 de septiembre de 2015

Horarios de Educación Física.

Mi compañero Juan Carlos Muñoz Díaz realiza una reflexión en su blog sobre los horarios de la asignatura de Educación física, aquí podéis ver el post completo. ¡No tiene desperdicio! A continuación he colocado mi opinión con respecto al tema en un comentario, aquí podéis disfrutar de dicho comentario:

¡Hola Juan Carlos! Yo tengo la "suerte" de tener este año tres sesiones de 45 minutos en cada uno de los cursos, desde primero a sexto, aunque yo sólo impartiré clases a los primeros, cuartos y sextos, reparto estipulado por el equipo directivo con mi compañera de Educación física, la cual se encargará del resto de la etapa.

A lo que vamos, es de risa, establecer el horario de las sesiones en 45 minutos. No lo entiendo. Cuando por ley, se habla de la posibilidad de establecer un horario de 45 a 60 minutos en función de las necesidades del centro. Como tú bien comentas en tu post, con este minutaje prácticamente no da tiempo a nada (subes y bajas, sacas material, explicas, etc) así que de nuevo toca reinventarnos.



Los tecnócratas de turno deberían de reflexionar sobre la propuesta curricular, y eliminar ciertas asignaturas, ¿de qué vale una asignatura de valores? ¿Explicar valores de forma teórica una vez a la semana? ¿Explicar lo que es el respeto, la cooperación? Pero si en nuestro área ya se trabajan todos estos aspectos, y lo mejor de todos, no es que se trabajen, es que se viven en primera persona, y a través de una fuente de motivación inagotable como es el juego. ¿Por qué no aumentamos las horas de Educación Física a 5 sesiones semanales y eliminamos aquellas que prácticamente no sirven de nada?

En fin. Es un sin sentido. La administración desgraciadamente no suele escuchar mucho y así nos va. Seguiremos en la lucha, en los patios, con calor, frío, viento o lluvia. Dándole la importancia que se merece a nuestra asignatura, demostrado por numerosos estudios.


Fuente: www.abc.es

lunes, 31 de agosto de 2015

¡Ya estamos aquí de nuevo!

¡Ya se terminó! Finalizaron las vacaciones de los maestros/as. ¿Largas? En el siguiente enlace lo explica perfectamente el profesor Santos Guerra. Ya hemos leído, acudido a cursos de formación, reflexionado sobre lo que podemos hacer en el futuro para mejorar nuestra práctica docente, descansado, disfrutado de playa y piscina, de viajes en la mejor compañía y un largo etcétera. Pero todo lo bueno se acaba.

Y ahora, comienza un nuevo curso, lleno de nuevas ilusiones, nuevos proyectos y nuevas expectativas. Esto es lo maravilloso de los inicios de curso, que llegas con fuerza, con ganas de poner en práctica numerosas ideas que has ido recavando durante este merecido periodo de descanso. Lo veo, lo veo, corros de profesores hablando de los nuevos proyectos que van a llevar a cabo con sus alumnos/as: inteligencia emocional, aprendizaje basado en proyectos, aprendizaje cooperativo, flipped classroom.....es lo que tenemos los maestros/as, que nos ilusionamos con facilidad. Y parece ser que cada vez somos más. Se dice, se cuenta, se rumorea que estamos ante el boom de las pedagogías alternativas, cada vez somos más los que optamos por otra forma de enseñar y de entender la educación. Se está iniciando la #revolucióneducativa. Porque de eso depende la educación, de que los maestros/as nos ilusionemos, para así, poder transmitir esa ilusión a nuestros alumnos/as.

Así, que desde este espacio, desear un feliz inicio de curso a todos y cada uno de mis compañeros y compañeras de profesión. Deseando que puedan llevar a cabo todos aquellos proyectos que tengan previstos, que no tengan miedo a salir de la zona de confort. El principio será duro, lo sé por experiencia, pero luego todo "fluye" como dice en su libro Mihalyi Csikszentmihalyi, fuera de esa zona, está la zona de aprendizaje, es donde ocurre la magia. Sed valientes, tiraros a la piscina, no tengáis miedo a equivocaros, es la única manera de cambiar el sentido de la educación.

Yo desde mi área, intentaré llevar a cabo los diferentes proyectos que tengo en mente, tenemos cociendo a fuego lento un bonito proyecto entre varios #frikimefs, todos ellos unos cracks, como son: @nonograna75@chus_moreno y @eduinno. Entre todos queremos poner en marcha PROYEFTADOS, cuyos pilares serán el aprendizaje cooperativo, la fotoprotección y la inteligencia emocional. Os iremos dando noticias, conforme vaya avanzando el curso. Y sin más, me despido. Esperando leeros en vuestros blogs y en las diferentes redes sociales. No lo olvides, el secreto del aprendizaje está en compartir con los demás.

Un abrazo a todos.




sábado, 4 de julio de 2015

LECTURAS DE VERANO.

Una vez acabado el curso escolar comienzan las deseadas vacaciones de verano. Suelo utilizar esta época del año para descansar, pero a la vez, me gusta dedicar tiempo a la lectura de diferentes libros, puesto que dispongo de más tiempo para ello.

He hecho una selección de los libros que voy a leerme este verano, con el objetivo, de mejorar un poquito más mi práctica docente. En esta selección hay libros de todo tipo, educativos, novelas, específicos de educación física, cuentos, etc. 

Aquí está mi selección de títulos, por si alguien está interesado en ella.


¡Mucha lectura y feliz verano a todos!


jueves, 25 de junio de 2015

¡OTRO CURSO QUE SE VA!

¡Otro curso que se va! Hace nada empezamos el curso en septiembre, y ya estamos en junio, a las puertas del verano. Este curso ha sido especialmente duro, puesto que he vivido una nueva experiencia, he tenido que compaginar la tarea de tutor de primaria con la de especialista de educación física.

A principio de curso me ofrecieron la posibilidad de coger la tutoría de un quinto de primaria. El centro se había adscrito al plan de cultura digital del intef, y como condición para llevar a cabo dicho plan, exigían que en los quintos se utilizaran metodologías activas y nuevas tecnologías para desarrollar los procesos de enseñanza y aprendizaje. De ahí surge el ofrecimiento. Puesto que nadie del claustro quiso meterse en dicho "berenjenal". 

A mí, en principio, no me llamaba mucho la atención la propuesta, pero pasado un tiempo, pensé que podría ser una buena oportunidad para aprender y ser mejor docente. Al final decidí aceptar y como condición puse que viniera conmigo de paralela mi compañera y amiga @angeleslara3, sin la cual, no podría haber sacado para adelante la tutoría, ella ha sido una gran ayuda en todos los aspectos.

Entre los dos hemos formado un gran equipo. Nos hemos reído, hemos aprendido, nos hemos enfadado, nos hemos agobiado, pero hemos sacado el trabajo y hemos visto el resultado al final de curso en nuestros alumnos/as. Esos "pequeños bajitos" que nos sorprenden cada día, que no aprenden de lo que le decimos, aprenden de lo que somos nosotros. ¡Qué equivocados están algunos! Muchas veces ponemos el énfasis en los contenidos y nos olvidamos de lo más importante, el corazón. El primer requisito para que un alumno aprenda en la escuela es que sea feliz en ella, a partir de ahí, ya nos podemos preocupar de los contenidos. En mi experiencia de este año he visto a niños transformarse, por la sencilla razón, de que han visto que me preocupaba por ellos, de que los ayudaba, de que los escuchaba, de que me quedaba con ellos teniendo charlas informales hasta las tres de la tarde, me convertía en un niño más.

domingo, 14 de junio de 2015

Menos pantallas y más actividad física.

Un estudio realizado en el Reino Unido en 2012 en niños de 0 a 4 años revela que el 27% usa ordenador y el 23% usa Internet. Los adultos, pensamos, que las nuevas tecnologías van a mejorar el aprendizaje de nuestros hijos. 

Habría que hacerse la siguiente pregunta:
¿Aprenden a través de la pantalla? Los estudios demuestran que los niños pequeños no aprenden palabras nuevas u otros idiomas a través de los DVD, por muy educativos que sean, es más, incluso algunos hablan del efecto deficitario del vídeo equivalente a una especie de déficit de realidad en los aprendizajes a través de la pantalla, comparándolo con una demostración en directo.

También hay estudios que establecen una relación entre el consumo de pantalla durante los tres primeros años y problemas de atención a los siete. De hecho, la Academia Americana de Pediatría recomienda evitar que los niños vean las pantallas hasta los dos años por considerar que los estudios apuntan a que se producen más efectos negativos que positivos. En la actualidad, vemos como padres y familiares, dejan las tabletas y smartphones a sus hijos pequeños con el objetivo de que se entretengan, ignorando que ese simple gesto (dejar el móvil) puede ser perjudicial para sus hijos, nietos, sobrinos, etc. 

Para un buen desarrollo de la personalidad, los niños pequeños en sus primeros años de vida necesitan relaciones interpersonales con su cuidador principal. Los niños necesitan realidad y una educación humana.

En otro estudio se relaciona el consumo de televisión de los niños de cinco años con problemas de atención y concentración a los once. Esos estudios indican que los efectos de la televisión no son solo perjudiciales en niños por debajo de los dos años, sino que además pueden permanecer en el tiempo, por lo tanto la pantalla no contribuye al buen desarrollo de los niños, más bien lo contrario.

Hemos de tener en cuenta todos estos datos y estudios, para tomar las medidas oportunas. Las nuevas tecnologías han supuesto un avance muy importante en nuestra sociedad, pero hemos de ser coherentes en su uso. Nuestros hijos, sobrinos, nietos y alumnos no necesitan pantallas para aprender, necesitan la realidad, necesitan experimentar con el mundo exterior y con sus iguales.

La actividad física es un factor muy importante ya desde los primeros años de vida, se habla de estimulación, estimular al niño colocándole en el suelo para que ponga en marcha todos aquellos mecanismos que le permitan moverse, empezando por reptar, gatear, andar y finalmente correr. Teniendo un desarrollo adecuado por cada una de las etapas descritas. Para posteriormente, con el inicio de la escuela, poder ir perfeccionando todas estas habilidades. De ahí la importancia de la actividad física en la infancia, a través de ella se mejoran las habilidades motrices, las relaciones interpersonales con los iguales, el autoconcepto y la autoestima. Todo ello en la realidad, en la realidad del mundo en el que viven, no mirando a través de una pantalla.

Fuente consultada: Educar en la realidad. Catherine L,Ecuyer.

Fuente: http://vinetas-vrf.blogspot.com/2012/01/vinetas-de-faro-1-quincena-de-enero.html

lunes, 6 de abril de 2015

MONITORES TITULADOS.

En ocasiones, suelo frecuentar, en mi ciudad, lugares destinados a la practica de actividad física. Lugares destinados al ocio. Lugares con material específico fijado al suelo (porterías, canastas) que sirven para que cualquier ciudadano activo pueda practicar algún tipo de deporte.

Estos lugares también suelen ser usados, en algunas ocasiones, por diferentes equipos deportivos para realizar sus entrenamientos. Fútbol y baloncesto mayoritariamente. Dichos equipos cuentan con "monitores", que se encargan de la realización del entrenamiento de los diferentes chavales que conforman dicho equipo. Lo pongo entre comillas, puesto que en la mayoría de las ocasiones, puedo ver auténticas barbaridades llevadas a cabo por estos, de ahí las comillas.

Hoy en día, es frecuente ver, como todo el mundo entiende de deporte y de actividad física. Cualquier persona (sin titulación oficial) puede decirte que tipo de ejercicios debes de llevar a cabo para correr una maratón, para ganar cuatro kilos de masa muscular, para perder peso....también es aplicable a las personas que suelen llevar equipos deportivos (hay excepciones), se suelen ver por estos lugares personas que llevan a cabo la función de monitor o entrenador deportivo sin ningún tipo de titulación, y si te quedas observando un rato el entrenamiento, te das cuenta de su poco conocimiento a la hora tratar con chavales en fase de formación. Con el paso del tiempo, las consecuencias son irreparables.

En la infancia, la realización de ejercicios de manera inadecuada, puede tener graves consecuencias en la vida adulta. A corto plazo, no eres consciente, puesto que cuando tu edad oscila entre los diez y veinticinco años, nuestro cuerpo está preparado para aguantar todo tipo de agresiones físicas (bien entendidas) pero a partir de los treinta, es cuando empiezan a aparecer las primeras goteras. Hablo desde mi propia experiencia. Por ello hemos de ser conscientes, de que nuestros entrenamientos y el entrenamiento de nuestros hijos deben estar supervisados por especialistas titulados en la materia. No todo el mundo vale. No me vale, que me digan, que yo llevo toda la vida entrenando y tengo mucha experiencia. No, no todo el mundo vale.

Los que nos dedicamos al mundo de la Educación física, hemos estudiado para ello, hemos estado preparándonos durante un cierto periodo de nuestras vidas, con el objetivo, de poder formar a nuestros jóvenes de la mejor manera posible y de la más saludable. Es una materia que nos apasiona, y pretendemos transmitirla de manera adecuada, fomentando en nuestros jóvenes hábitos saludables que aporten un beneficio a lo largo de sus vidas. A mí no se me ocurre presentarme en un hospital en urgencias, y pedir a la enfermera de turno, que me prepare el quirófano para poder operar. ¿Se imaginan la situación? ¿Quién sería capaz de ponerse en mis manos? Pues igual, cuando hablamos de actividad física, por favor, exijan monitores titulados, monitores competentes en su tarea.


Fuente: www.josemief.com

miércoles, 1 de abril de 2015

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO.

Mi opinión personal es que las familias no le dan la importancia que debieran al desayuno de sus hijos/as, muchas personas creen que un zumo o un vaso de leche es suficiente antes de salir de casa, incluso muchos niños y jóvenes salen de casa sin desayunar. En Europa más de siete millones de niños/as salen de casa sin desayunar nada.

Hemos de ser conscientes de que el desayuno y el tentempié de media mañana deben aportar en torno al 30% de calorías que ingerimos durante todo el día, aportándonos los nutrientes y la energía necesaria para las primeras horas del día. Lo que permite un desarrollo nutricional adecuado del niño/a en proceso de crecimiento y desarrollo.

Además, los niños/as que no suelen desayunar o hacerlo mal, suelen ser más propensos al sobrepeso y la obesidad. En consecuencia, su rendimiento tanto físico como intelectual disminuye. En el extremo contrario, se situarían los niños/as que desayunan de manera adecuada, donde su rendimiento físico e intelectual mejora.

Por lo tanto, ante tales evidencias, las familias deben ser conscientes de la importancia de un buen desayuno. Es preferible dormir un poco menos cada día, quince minutos por ejemplo, y así poder desayunar con tranquilidad y de manera correcta. Los beneficios merecen la pena.

En un desayuno equilibrado debe haber un lácteo, fruta y cereales o derivados. Por lo tanto, debemos buscar la manera de encontrar la fórmula perfecta para nuestros hijos/as. Entre los lácteos podemos encontrar muchas variables: quesos, yogures, leches, batidos. En relación a la fruta hay una gran variedad destacando también los zumos naturales. En cuanto a los cereales podemos optar por distintos tipos de galletas, mueslis, panes y tostadas.

Un ejemplo de desayuno saludable para nuestros hijos/as antes de ir al colegio podría ser el siguiente:
  1. Zumo de naranja natural.
  2. Un par de tostadas de pan de cereales con mermelada de fresa.
  3. Un yogur 
  4. Para terminar, cuatro o cinco piezas de frutos secos (almendras, nueces, anacardos)
Es importante la preparación de un tentempié de media mañana para la hora del recreo, incluyendo en la maleta de nuestros hijos/as, una botella de agua, un bocadillo con algún tipo de derivado cárnico poco graso (pavo, jamón dulce, atún) y una pieza de fruta (manzana, fresa, plátano). Esto cubrirían las necesidades energéticas de nuestros hijos/as y le ayudarían a un mejor desarrollo y crecimiento, además de fomentar en ellos una conducta alimenticia saludable, muy importante para cuando llegue a la vida adulta.


Fuente: http://generacionnutricion.files.wordpress.com

Fuente consultada: El papel del desayuno y la merienda en la actividad física en la infancia  
                               Saioa Segura y Franchek Drobnic 

domingo, 8 de febrero de 2015

DÍA DE LA FRUTA.

Los datos estadísticos revelan que existe un deterioro paulatino de la calidad de dieta ingerida junto a una insuficiente práctica de actividad física, esto conlleva, a que en las tres últimas décadas se haya producido un aumento del sobrepeso y la obesidad en los países de la Unión Europea.

Nuestro futuro no es nada halagüeño, estos estudios ponen de manifiesto una serie de consecuencias, aumento de las enfermedades crónicas y reducción de la esperanza de vida.

Hablar de obesidad o sobrepeso en la infancia, es hablar de hipertensión y problemas vasculares en años posteriores. La obesidad en la infancia genera multitud de problemas: trastornos locomotores, problemas respiratorios, complicaciones inmunológicas y gástricas, alteraciones de la conducta (autoestima, autoconcepto) que pueden abocar al niño/a al fracaso escolar. Nuestra labor como educadores, junto con la ayuda de las familias, es promover hábitos saludables que repercutan en la calidad de vida de nuestros alumnos/as.

Voy a resumir aquí, algunas pautas que llevo a cabo en mis clases. Tanto en educación física como en educación primaria (compagino mi especialidad con una tutoría de un quinto curso). Empecemos por primaria, al iniciar el curso, una de las primeras actividades que realizamos fue la del desayuno saludable, realizamos un debate con los alumnos/as con la intención de conocer qué entendían ellos por un buen desayuno, apuntando los alimentos que comentaban en la pizarra. Posteriormente se hacía lo mismo con el caso contrario, un mal desayuno. Se originaba una especie de foro, donde se debatían, las cuestiones de por qué un alimento es saludable y por qué otro no lo es. Y entre todos llegábamos a la conclusión de lo que sería un desayuno saludable. Posteriormente colgamos un cartel en clase con la relación de alumnos/as de la clase, con el objetivo, de llevar un control de los alimentos que traen. Todos los días, el responsable, va preguntando a los alumnos/as (uno por uno) qué han traído para desayunar. Si trae un alimento que consideramos no saludable, se le pone una cruz roja. De esta forma, evito que mis alumnos/as traigan a clase alimentos del tipo (bollería industrial, chocolate, chucherías) que consideramos que no son saludables y que debido a la fase de desarrollo en la que se encuentran, no son adecuados para su crecimiento. En la primera reunión con los padres, hago hincapié en este aspecto, para conseguir su máxima colaboración.


Fuente: www. imagui.com



En relación a la educación física, como material obligatorio para mis clases, pido al iniciar el curso: una botella de agua y una pieza de fruta. Con ello, pretendo fomentar el consumo de fruta por parte de mis alumnos/as. La dinámica, a llevar a cabo, sería similar a la descrita para primaria, con la salvedad, de que cada curso tiene un cartel en su clase, donde el encargado de cada día, va anotando quién trae o no trae fruta los días de educación física. ¿Cuándo se toman la fruta? Al finalizar la sesión, les dejo un tiempo para comérsela, y os puedo asegurar, que después de hacer ejercicio físico, la devoran. A modo de anécdota comentar, que he tenido padres que me han venido diciendo que a sus hijos no les gusta la fruta, mi respuesta siempre ha sido la misma: ¡Prepárasela, ya verás como al final se la come! Efectívamente, cuando ese niño ve a todos sus compañeros comiendo fruta, él también come fruta. Son pequeñas pautas, que van sumando y poco a poco con el paso del tiempo, van creando hábitos saludables, que es lo que pretendemos.


El world Health Report (2002) mostró en un estudio como unos pocos e importantes factores de riesgo eran responsables de una proporción significativa de todas las muertes y patologías de la mayoría de los países estudiados. Seis de los siete factores estudiados están relacionados con la dieta y la actividad física (tensión arterial, colesterol, índice de masa corporal, ingestión insuficiente de fruta y verdura, inactividad física y consumo excesivo de alcohol)

Para conseguir una prevención eficaz, bastaría, con que la población adaptara sus estilos de vida (dieta, tabaquismo, actividad física) con ello se conseguiría evitar el 80% de los casos de enfermedades coronarias, el 92% de diabetes tipo II y un tercio de los cánceres.

Mi labor como educador es fomentar estos hábitos saludables, contando con la colaboración de las familias, que tienen que darse cuenta de la importancia de la adquisición de buenos hábitos en la infancia y la adolescencia. ¡Por favor! Dieta saludable más actividad física adecuada más descanso igual a bienestar de sus hijos. Yo lo tengo claro, el día que tenga que celebrar el cumpleaños de mi hijo, le prepararé una merienda saludable en casa con todos sus amigos, no iré a celebrarlo al McDonalds.

Fuente consultada: Artículo completo.

sábado, 17 de enero de 2015

Entrena tu cerebro.

Estas navidades he realizado nuevas adquisiciones en cuanto a libros se refiere. Me llegó la recomendación vía twitter del libro cuyo título da nombre a esta entrada (#recomiendoleer), su autora es @martaromo editorial alienta, a la cual doy la enhorabuena por su trabajo, dicha autora en uno de sus capítulos habla de la importancia del ejercicio físico para nuestra salud, no sólo física, sino también mental. Cito a continuación algunas de las frases del libro:

"Una vida activa y con movimiento no sólo es necesaria para mantener una buena salud física, sino que ayuda significativamente a mantener en forma las funciones cognitivas"

Siempre se ha destacado que el ejercicio físico es una pieza fundamental para el mantenimiento de una buena salud, pero hoy en día, y gracias a diversos estudios que lo demuestran empíricamente, se puede afirmar, que es clave para la salud mental e incluso para mejorar las capacidades cognitivas y los estados de ánimo de los seres humanos.

"Muchos médicos afirman ya, que si tenemos que elegir el mejor entrenamiento para nuestro cerebro, la actividad más relevante es el ejercicio físico"

¿Es necesario aumentar las horas de Educación Física en las escuelas? Existen estudios que así lo manifiestan, cada vez son más los colectivos que hablan de la importancia de la actividad física en la vida de las personas.

Hace unos días llegó a mis manos un artículo, donde un equipo internacional de científicos liderados por la Universidad de Granada, defiende el papel del profesorado de Educación Física como primer eslabón de entrada al sistema sanitario artículo completo.  En una nota de prensa afirman que su trabajo ha demostrado que realizar sencillos ejercicios en las clases de Educación Física "puede servir para identificar que alumnos/as son más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares en el futuro, lo que permitiría realizar programas más tempranos de intervención para prevenirlas, con el consiguiente ahorro económico para el sistema sanitario"

Ante tales evidencias, ¿Se podrían tomar medidas? ¿Podrían nuestros gobernantes proponer cambios en nuestro sistema educativo, dando la importancia que se merece a la Educación Física? ¿Se podría fomentar la práctica de actividad física a través de las escuelas? Esto tiene una fácil respuesta. Sí, otorgando a nuestra área una carga horaria lectiva de cinco horas semanales. Algo que no es tan descabellado y ya están llevando a cabo en otros países como Perú. Donde sus gobernantes Impulsan la Educación Física en los colegios. Pilar Apiani, Jefa de la Dirección de Promoción Escolar, Cultura y Deporte afirmó: "La idea es universalizar la Educación Física, como una propuesta pedagógica de formación integral".

A modo de conclusión, podemos afirmar que la actividad física debe ser considerada como un pilar fundamental a lo largo de toda la vida, y en mi humilde opinión, pienso, que la mejor manera de fomentarla es a través de las escuelas, con una carga horaria adecuada a su importancia.

Michael Colgan: "Si no tienes tiempo para el ejercicio físico ya puedes ir ahorrando tiempo para la enfermedad".


Fuente: entrenatucerebro.es


domingo, 4 de enero de 2015

PROPÓSITOS PARA 2015.

Empieza un nuevo año. Contamos otra vez con nuestro contador de 365 días para hacer realidad nuestros proyectos, retos o sueños (ya vamos contando con menos, puesto que hoy es día 4 de enero) pero cada día, debe de ser entendido, como una nueva oportunidad.

En esta primera entrada del año quiero hacer alusión a mis propósitos para este 2015. Voy hacer una distinción en diferentes áreas.
  • Cultura: Donde haré alusión a todos aquellos propósitos que quiero llevar a cabo en relación a diferentes aspectos culturales (cine, lecturas, libros, musicales, obras de teatro)
  • Formación: versará sobre aspectos relacionados con mi trabajo como docente (cursos de formación, nuevas metodologías, proyectos)
  • Salud y deporte: expondré mis nuevos retos (recuperación total de mi lesión, programa de fortalecimiento, participación en algún evento deportivo)
Una vez definidas cada una de las áreas a trabajar, paso a desarrollarlas:

En cuanto a cultura se refiere, mis propósitos para este nuevo año son los siguientes:
  1. Siguiendo la estrategia de compañeros de twitter, me propongo leer un libro al mes (da igual el género). Suelo leer, sobre todo en periodos vacacionales, pero quiero ponerme este reto. Pienso que es un propósito totalmente alcanzable. Y quiero sentir la satisfacción de lograrlo. "Leer nos hace mejores personas".
  2. Me propongo acudir una vez a la semana al cine. Suelo ser bastante cinéfilo, disfruto con ello y quiero seguir fomentando este hobby. Las películas suelen tener un moraleja final que nos puede valer en nuestro quehacer diario. De todo se aprende.
  3. Acudir por lo menos durante el 2015, a un musical y a una obra de teatro. Este año he tenido la suerte de acudir al Musical de "Priscilla: La reina del desierto." el cual recomiendo desde este espacio, también he disfrutado de "The Hole 2: para salir del agujero antes tienes que entrar en el agujero", un espectáculo fuera de lo común (transgresor, irreverente, atrevido) a todos los que tengáis posibilidad de verlo. ¡No lo dudéis, acudid! También pude asistir al "Cirque du Soleil", aquí me quedo sin palabras, solo una: impresionante. De todos estos eventos se sacan muchas ideas para llevar a cabo en nuestra profesión. ¡Y alguien con una idea es un peligro!
En cuanto a formación:

  1. Pretendo seguir formándome a través de las redes sociales, a través de numerosos compañeros que reflexionan sobre educación en sus diferentes blogs y que comparten gran cantidad de ideas y recursos. Ideas innovadores, transgresoras, valientes. Cito algunos de ellos Juan Carlos Muñoz Díaz (@efjuancamunoz en twitter) Kisco Vázquez (@kiscoVazquez) Richard Ruiz Aguillo (@aguillo_ruiz) Juan del Valle (@jdvmef) Fran Gracia (@fjgr23) Ángeles Lara (@AngelesLara3) Lara Romero (@larita20) Dacil González (@dacilgonz) Jordi Marti (@xarxatic) Fernando Trujillo (@ftsaez) y muchos más. A todos ellos millones de gracias. 
  2. Introducir una nueva metodología en el aula. Incorporar definitivamente la cooperación a mis clases, ya el año pasado hice mis pinitos, pero quiero seguir profundizando, llevar más estrategias a la práctica. Desde este espacio también agradecer a Carlos Velázquez Callado y el colectivo "La Peonza" mi incorporación al grupo de Red internacional de actividades físicas cooperativas de facebook, donde se comparten recursos, ideas, y mucha cooperación. A todo aquel que no conozca el grupo, ya le está faltando tiempo para unirse a él en facebook.
  3. En cuanto a proyectos, algo tengo en mente, pero todavía no lo puedo concretar. Más adelante prometo realizar una entrada.
En cuanto a salud y deporte:

  1. Llevar a cabo un plan de entrenamiento. Teniendo por objetivo el fortalecimiento de las distintas articulaciones (que tanto problemas me han dado). Dos operaciones de cadera en menos de dos años. Para ello contaré con la ayuda y consejos de un gran amigo y "peazo" de profesional que recomiendo a todo aquel que disfrute del deporte, el gran Josemi del Castillo (@JosemidCastillo). El sabe muy bien lo que significa ¡Sí se puede, sí se puede! Somos los abuelos cebolletas :)
  2. También me gustaría este año participar en algún evento deportivo, (carrera popular, triathlón, torneo de pádel o tenis) para recuperar sensaciones. El que hace deporte, sabe de lo que hablo :)
Y así termino mi lista de propósitos para 2015. Esperando a cumplirlos durante todo el año, haciendo esta entrada para que quede registrado, y el año siguiente poder comentar con todos vosotros lo conseguido. Un abrazo a todos. ¡Disfruten sus 365 oportunidades!




"La vida no es un problema a ser resuelto, sino una realidad a experimentar" 
Soren Kierkegaard



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